Siempre es imprescindible el hacer ejercicio fisico y el hecho de que hoy estes embarazada no es motivo para que dejes a un lado el ejercicio ya que para que te mantegas saludable y relajada es importante que lo realices ademas que te ayudara a la hora del parto el tener un buen tono muscular y tu rutina de ejercicio se adecuara a los meses de embarazo que tu tengas hoy te plantearemos algunos que puedes realizar a los 5 mese de embarazo.
Caminata
Las caminatas de por lo menos 20 minutos te ayudaran para que estes mas activa,este es un buen ejercicio y no te genera impacto,te ayudara para que mejore tu circulacion en caso de que tu trabajo requiera que pases mucho tiempo parada o sentada,con esto aprovecharas para hacer respiraciones profundas llevando mas oxigeno a tu sangre,esta caminata la puedes realizar a diario o por lo menos tres veces por semana,la caminata es un ejercicio completo y que no necesita de mucho esfuerzo fisico.
Natacion
La natacion es un ejercicio super relajante el cual se disfruta al maximo ya que te ayuda a relajar y ejercitar todo tu cuerpo y hay formas de nadar que no te exigen mucho esfuerzo como el nadar como perrito con la nariz a flote lo cual te permitira que siempre estes respirando y no te falte el aire,puedes aprovechar tambien para acostarte flotando sobre el agua y disfrutar un tiempo de meditacion y relajacion ,la natacion la puedes realizar al menos tres veces por semana y puedes ir acompañada de un ser querido.
Yoga prenatal
Es importante que te inscribas en un curso de yoga prenatal ya que en este te enseñaran estiramiento y relajacion,las respiraciones que aqui te enseñen te serviran mucho a la hora que estes en labor de parto ya que tambien tus musculos iran adquiriendo fuerza,ya que el hecho de estar embarazada no significa que estaras descansando el mayor tiempo posible a menos que tu medico te haya indicado reposo absoluto por embarazo de alto riesgo,de lo contrario tienes que estar equilibrando tu rutina diaria de ejercicio con el descanso y el trabajo si es que trabajas.
Ejercicio de Kegel
Este ejercico es denominado asi por el nombre del medico que lo descubrio este ejercicio lo debes realizar apretando tus nalgas claro sin tocartelas y tu vagina apretarla como si estuvieras teniendo una relacion sexual,este ejercicico te ayudara mucho en esta etapa de embarazo pues da mas fuerza a tus musculos genitales y ademas ayuda para que no se te ande escapando la orina cuando haces algun esfuerzo,estornudas o toses cuando tu bebe ya es mas pesado,este ejercico tambien te servira a la hora de tener relaciones sexuales pues sentiras mayor placer,el ejercicio de kegel lo puedes realizar a cualquier hora del dia y la mayor cantidad que puedas de 25 en adelante e ir aumentando dia adia.
Recuerda
Antes de comenzar tu rutina de ejercico consulta con tu medico como va el desarrollo de tu embarazo el tambien te puede recomendar un lugar especifico donde puedes ir a tus clases prenatales en los cuales hay algunos centros donde estan muy completos en los cuales llegan muchas mujeres en estado de embarazo a practicar sus ejercicos prenatales los cuales les ayudaran a tener un embarazo mas saludable y un parto exitoso,y rapido ya que te pueden enseñar ejercicios los cuales te ayudaran para que estes mas flexible para el parto natural.
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